O tomto cviku
Vysoce intenzivní komplex cviků kombinující dřepy, střídavé výpady a výbušné skoky v jedné souvislé sérii s jednoručními činkami. Rozvíjí sílu a výkon dolních končetin a zároveň výrazně zvyšuje kardiovaskulární zátěž.
Komplex dřep, výpad a skok s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Komplex dřep, výpad a skok s jednoručními činkami.
TěžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Stoupněte si s chodidly na šíři ramen a držte jednoruční činku v každé ruce
- Proveďte dřep snížením boků, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou, pak vstávejte
- Vykročte dopředu do výpadu na jedné noze a spusťte zadní koleno směrem k podlaze
- Vraťte se do stoje a proveďte výpad na druhé noze
- Odrazte se nahoru do skoku s plným vystřením boků a kolen
- Přistajte měkce s mírně pokrčenými koleny a obnovte postoj
- Opakujte celou sekvenci pro požadovaný počet kol
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
O cviku Komplex dřep, výpad a skok s jednoručními činkami
Cvik Komplex dřep, výpad a skok s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
