O tomto cviku
Komplexní cvik, při kterém zůstáváte v dřepu a provádíte zdvihy na špičkách, čímž současně procvičujete lýtka, stehna a rovnováhu. Jednoruční činka v každé ruce přidává odpor a zvyšuje nároky na stabilitu.
Zdvihy na špičkách ve dřepu s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy na špičkách ve dřepu s jednoručními činkami.
Středně těžkáLýtka
Jak provést
- Stoupněte si s chodidly na šíři ramen a držte jednoruční činku v každé ruce
- Snižte se do dřepu, dokud stehna nebudou rovnoběžná s podlahou, a setrvejte v této poloze
- Udržujte dřep a zvedněte paty co nejvýše na špičky chodidel
- Chvíli vydržte v horní poloze, pak pomalu spusťte paty zpět na podlahu
- Opakujte zdvihy na špičkách, aniž byste vstávali z dřepu
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Hýžďové svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zdvihy na špičkách ve dřepu s jednoručními činkami
Cvik Zdvihy na špičkách ve dřepu s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen