O tomto cviku
Tlaky jednoruční činky nad hlavu v rozkročném postoji rozvíjejí jednostrannou sílu ramen a zároveň vyžadují stabilitu středu těla proti rotaci. Rozkročný postoj snižuje těžiště a omezuje sklon naklánět se do strany během tlaku.
Tlaky jednoruční činky nad hlavu v rozkročném postoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky nad hlavu v rozkročném postoji.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Postav se do rozkročného postoje s jednou nohou vpřed a druhou vzad, drž jednoruční činku v jedné ruce na úrovni ramene dlaní otočenou dopředu
- Zpevni střed těla a udrž trup vzpřímený
- Zatlač jednoruční činku přímo nahoru, dokud nenatáhneš paži úplně
- Krátce se zadrž nahoře, poté spusť činku zpět na úroveň ramene pod kontrolou
- Vykonej všechna opakování na jedné straně, poté přesuň činku do druhé ruky, změň polohu nohou a zopakuj
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsStřed tělaBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činky nad hlavu v rozkročném postoji
Cvik Tlaky jednoruční činky nad hlavu v rozkročném postoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena