O tomto cviku
Dřep v předkroku s jednoručními činkami a přední nohou na vyvýšené ploše zvětšuje rozsah pohybu a zvyšuje zátěž na kvadricepsy a hýžďové svaly. Buduje jednostrannou sílu nohou a svalovou rovnováhu.
Dřep v předkroku s jednoručními činkami (přední noha výše)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep v předkroku s jednoručními činkami (přední noha výše).
Středně těžkáQuadriceps
Jak provést
- Drž jednoruční činku v každé ruce podél boků a polož přední nohu na schod nebo nízkou podložku
- Zadní nohu umísti dozadu do rozkročeného postoje, trup vzpřímený
- Spusť koleno zadní nohy směrem k podlaze pokrčením obou nohou, dokud přední stehno nebude přibližně rovnoběžné s podlahou
- Dbej, aby přední koleno sledovalo linii prstů po celou dobu pohybu
- Odtlač se přes patu přední nohy a vrať se do startovní polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, pak vyměň nohy
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dřep v předkroku s jednoručními činkami (přední noha výše)
Cvik Dřep v předkroku s jednoručními činkami (přední noha výše) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla