Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy jednoruční činky na stehna vsedě.
Zdvihy jednoruční činky na stehna vsedě jsou klasická izolace čtyřhlavého svalu stehna prováděná na lavičce, při níž je jedna jednoruční činka sevřena mezi chodidly a zvedána narovnáváním kolen. Pohyb napodobuje stroj na předkopávání bez nutnosti použít stroj.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy jednoruční činky na stehna vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.