Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou.

Středně těžkáHamstringySpodní záda

O tomto cviku

Cvičení s ohybem v kyčli prováděné vsedě s jednoruční činkou, které izoluje zadní stehenní svaly a spodní záda s menším zatížením páteře ve srovnání s variantou vstoje. Sezení na lavičce zabraňuje ohýbání kolen, čímž nutí zadní stehenní svaly pracovat v plném rozsahu pohybu, a dělá z tohoto cvičení efektivní nástroj pro rozvoj síly a flexibility zadního řetězce.

Jak provést

Sedni si na konec rovné lavičky s chodidly pevně na podlaze, o něco šířeji než šíře ramen
Drž jednoruční činku oběma rukama za týlem na horních trapézech nebo ji drž u hrudníku
Seď vzpřímeně s neutrální páteří a zpevni střed těla
Ohni se v kyčli a nakloň trup dopředu, dokud nepocítíš silné protažení zadních stehenních svalů
Na chvíli podrž dole, poté vyžeň boky dopředu a vrať se do vzpřímené polohy
Po celou dobu udržuj páteř rovnou — vyhni se zaoblení dolní části zad

Aktivace svalů

Primární

HamstringySpodní záda

Sekundární

Hýžďové svalyStřed těla

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou

Cvik Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Dobré ráno v sedě s jednoruční činkou

Mohlo by tě zajímat

Asistovaná hyperextenze

Asistovaný inverzní curl nohou

Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu

Back lever