Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozštěpený dřep jednoručními činkami na jedné noze.
Jednostranný cvik na dolní část těla, při kterém je zadní noha položena na lavici za tebou a ty klesáš do hlubokého dřepu na přední noze s jednoručními činkami. Pohyb intenzivně zatěžuje kvadricepsy a hýžďové svaly a zároveň vyžaduje rovnováhu a pohyblivost kyčelního kloubu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozštěpený dřep jednoručními činkami na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.