O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah na jedné noze posiluje hamstringy a hýžďové svaly, přičemž unilaterální ohyb v kyčlích procvičuje rovnováhu a stabilitu středu těla.
Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoruční činkou.
TěžkáHamstringy
Jak provést
- Stůjte na jedné noze a jednoruční činku držte v opačné ruce, koleno stojné nohy mírně pokrčené
- Ohněte se v kyčlích a spouštějte činku k podlaze, přičemž volnou nohu natahujte rovně dozadu
- Záda držte rovná a boky vyrovnané, dokud trup a zadní noha netvoří přímku
- Spouštějte se, dokud neucítíte protažení v hamstringu stojné nohy
- Zatlačte přes patu stojné nohy a stažením hýžďových svalů se vraťte do stoje
- Dokončete všechna opakování a vyměňte nohy
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoruční činkou
Cvik Rumunský mrtvý tah na jedné noze s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla