Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání boků na jedné noze s jednoruční činkou.
Zvedání boků na jedné noze s jednoruční činkou je unilaterální cvičení na extenzi kyčle, které maximálně zatěžuje každý hýžďový sval zvlášť a zároveň procvičuje střed těla. Ležíte na zádech s jednou nohou zvednutou a jednoruční činkou na boku, přičemž se odtlačíte patou opřené nohy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání boků na jedné noze s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.