O tomto cviku
Jednostranný pohyb v předklonu s jednoruční činkou, který posiluje zadní stehenní svaly a hýžďové svaly a zároveň klade nároky na rovnováhu a stabilitu na jedné noze.
Mrtvý tah jednoruční činkou na jedné noze
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah jednoruční činkou na jedné noze.
Středně těžkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Stůj vzpřímeně s jednoruční činkou v jedné ruce spuštěnou podél těla
- Přesuň váhu na nohu na opačné straně od činky
- S mírně pokrčeným kolenem oporné nohy se předkloň v bocích a spouštěj činku směrem k podložce
- Nech volnou nohu natáhnout přímo za sebou jako protiváhu
- Udržuj rovná záda a zapnutý střed těla po celou dobu pohybu
- Zatlač patou oporné nohy do podložky a vrať se do vzpřímené polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a pak vyměň
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed tělaSpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Mrtvý tah jednoruční činkou na jedné noze
Cvik Mrtvý tah jednoruční činkou na jedné noze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly