O tomto cviku
Krčení ramen s jednoruční činkou je jednostranný cvik pro trapézové svaly prováděný s jednou jednoruční činkou. Trénink každé strany samostatně pomáhá korigovat silové nerovnováhy a umožňuje plný rozsah pohybu trapézového svalu.
Krčení ramen s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krčení ramen s jednoruční činkou.
LehkáTrapéz
Jak provést
- Postav se vzpřímeně a drž jednoruční činku v jedné ruce podél těla, paže plně natažená
- Udržuj vzpřímený hrudník, vyrovnaná ramena a pohled dopředu
- Zvedni zatížené rameno přímo nahoru k uchu bez rotace nebo naklonění
- Chvíli podrž vrchní polohu, abys maximalizoval kontrakci trapézového svalu
- Spusť rameno zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté přehoď činku do druhé ruky
Aktivace svalů
Primární
Trapéz
Sekundární
KrkBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Krčení ramen s jednoruční činkou
Cvik Krčení ramen s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Australské přítahy
Vlastní váha · Středně těžká
Zadní ramenaTrapézStřední zádaBicepsVnější předloktíStřední část hrudníku