Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažení v předklonu jednoruční činkou (s oporou o stojan).
Rozpažení v předklonu jednoruční činkou s oporou o stojan izoluje zadní hlavu deltového svalu a horní záda. Volná ruka opřená o stojan odstraňuje nežádoucí pohyb trupu, takže každé opakování maximálně zatěžuje zadní rameno a mezilopatkové svaly.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažení v předklonu jednoruční činkou (s oporou o stojan) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.