O tomto cviku
Funkční nácvik chůze s jednoruční činkou drženou přímo nad hlavou. Poloha nad hlavou klade vysoké nároky na stabilitu ramene, extenzi hrudní páteře a napnutý střed těla, aby trup zůstal vzpřímený při asymetrickém zatížení.
Chůze s jednoruční činkou nad hlavou (jednoruč)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze s jednoruční činkou nad hlavou (jednoruč).
Středně těžkáStřed tělaPřední ramena
Jak provést
- Postav se zpříma, drž jednoruční činku v jedné ruce a vystrč ji přímo nahoru do úplného natažení paže
- Uzamkni loket a stabilizuj rameno – pracující paže zůstává po celou dobu cviku svislá
- Pevně napni střed těla, aby ses bránil laterálnímu náklonu způsobenému asymetrickým zatížením
- Kráčej dopředu plynulými, rovnoměrnými kroky na předepsanou vzdálenost nebo čas
- Po dokončení série bezpečně spusť činku a vyměň ruku
- Pohled drž dopředu a vyhýbej naklonění hlavy směrem k zatížené straně
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaPřední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze s jednoruční činkou nad hlavou (jednoruč)
Cvik Chůze s jednoruční činkou nad hlavou (jednoruč) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku