Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení jednoruční činkou jednou rukou s neutrálním úchopem.
Unilaterální předpažení jednoruční činkou s neutrálním (kladívkovým) úchopem, které cíleně procvičuje přední deltový sval a minimalizuje zapojení trapézů. Cvičení jedné ruky najednou umožňuje soustředit se na mechaniku ramene a odstranit silové nerovnováhy.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Předpažení jednoruční činkou jednou rukou s neutrálním úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.