Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Mrtvý tah jednoruční činky jednou rukou.
Mrtvý tah jednoruční činky jednou rukou je jednostranný cvik závěsu, který cílí na hamstringy a hýžďové svaly a zároveň výrazně zatěžuje střed těla. Asymetrická zátěž nutí střed těla a boky odolávat rotaci, čímž přidává funkční prvek oproti obouručnému mrtvému tahu.
Cvik Mrtvý tah jednoruční činky jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
