Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Trhání a tlaky jednoruční činky jednou rukou.
Trhání a tlaky jednoruční činky jednou rukou je výbušný celotělový pohyb, který kombinuje power clean ze země s tlakem nad hlavou s jednou jednoruční činkou. Rozvíjí jednostrannou sílu, koordinaci a sílu ramen, přičemž vyžaduje výraznou stabilitu středu těla pro odolání rotaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Trhání a tlaky jednoruční činky jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.