Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční prkno s jednoruční činkou a zadním rozpažováním.
Pokročilý kombinovaný cvik, při kterém udržujete boční prkno pro stabilitu šikmých břišních svalů a středu těla a zároveň provádíte zadní rozpažování s horní paží. Poloha vyžaduje celkové napětí těla a klade nároky na sílu ramene, stabilitu rotátorové manžety a laterální vytrvalost středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční prkno s jednoruční činkou a zadním rozpažováním je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.