Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah jednoruční činky v bočném prkně.
Náročný cvik kombinující boční prkno s přítahem jednoruční činky, který současně buduje laterální stabilitu středu těla a sílu středu zad. Udržování zdvižených boků během přítahu trénuje odolnost vůči bočnímu ohybu spolu s latisimem a zadním deltovým svalem.
Cvik Přítah jednoruční činky v bočném prkně je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
