Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční most s jednoruční činkou a pokrčenými nohama.
Boční most s jednoruční činkou a pokrčenými nohama je boční izometrická výdrž středu těla s pokrčenými koleny, která snižuje zapojení kyčelních ohýbačů a dělá cvičení přístupnějším než verze s nataženými nohami. Jednoruční činka položená na boku zvyšuje zátěž šikmých břišních svalů a bočních stabilizátorů středu těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Boční most s jednoruční činkou a pokrčenými nohama je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.