O tomto cviku
Stojatý cvik na šikmé břišní svaly, při kterém držíš jednoruční činku v jedné ruce a laterálně nakláníš trup směrem k zatížené straně a zpět. Šikmý sval na protilehlé straně pracuje jako hlavní motor návratu.
Úklon s jednoruční činkou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Úklon s jednoruční činkou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, drž jednoruční činku v jedné ruce podél těla
- Volnou ruku polož za hlavu nebo na bok pro stabilitu
- S rovnými boky a zády se pomalu nakloň směrem k jednoruční čince
- Spouštěj jednoruční činku směrem ke kolenu tak daleko, jak ti umožňuje pohyblivost
- Stažením šikmého svalu na protilehlé straně se vrať do vzpřímené polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Úklon s jednoruční činkou
Cvik Úklon s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena