Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou při 90° abdukci.
Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou při 90° abdukci je posilovací cvik na rotátorovou manžetu, který cílí na subscapularis a vnitřní rotátory ramene. S paží v úrovni ramene (90° abdukce) a loktem pokrčeným na 90° předloktí rotuje dolů proti odporu jednoruční činky, čímž se buduje stabilita ramene a odolnost vůči zraněním.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Vnitřní rotace ramene s jednoruční činkou při 90° abdukci je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.