O tomto cviku
Tlaky jednoručních činek v sedu s neutrálním (paralelním) úchopem — dlaně jsou po celou dobu pohybu otočeny k sobě. Tento úchop snižuje zátěž na ramenní kloub a zároveň efektivně zapojuje přední a boční deltové svaly a triceps.
Tlaky jednoručních činek v sedu (paralelní úchop)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek v sedu (paralelní úchop).
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si zpříma na nastavitelnou lavici nastavenou na 90 stupňů, drž jednoruční činku v každé ruce ve výšce ramen, dlaně otočeny k sobě
- Zpevni střed těla a udržuj chodidla celá na podlaze
- Vytlač obě jednoruční činky plynule nad hlavu, dokud paže nejsou plně nataženy, ale ne zamčeny v kloubu
- Během celého pohybu zachovávej neutrální úchop — dlaně směřují k sobě i v horní poloze
- Pomalu spouštěj jednoruční činky zpět do výšky ramen pod kontrolou
- Zopakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoručních činek v sedu (paralelní úchop)
Cvik Tlaky jednoručních činek v sedu (paralelní úchop) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena