Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Koncentrický zdvih jednoruční činky reverzním úchopem vsedě.
Jednostranný koncentrický zdvih s jednoruční činkou vsedě prováděný reverzním (pronovaným) úchopem, který zatěžuje extenzory předloktí a brachialis. Opření lokte o vnitřní stranu stehna eliminuje setrvačnost a soustřeďuje námahu na předloktí a vnější biceps.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Koncentrický zdvih jednoruční činky reverzním úchopem vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.