O tomto cviku
Jednostranný bicepsový zdvih s jednoruční činkou na Scottově lavici. Nakloněná opěrka fixuje nadloktí a brání podvádění, což intenzivně izoluje bicepsy — zejména jejich spodní část.
Bicepsový zdvih jednoruční činky na Scottově lavici vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoruční činky na Scottově lavici vsedě.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Sedni si ke Scottově lavici a polož jedno nadloktí na nakloněnou opěrku; drž jednoruční činku supinovaným úchopem
- Pomalu spouštěj činku směrem dolů, přičemž udržuj napětí v bicepsech
- Zvedni činku plynulým obloukem nahoru, dokud bicepsy nejsou plně staženy
- Vrať činku zpět do protažené polohy pod kontrolou, bez prudkého natažení lokte
- Během celého pohybu drž rameno přitlačené k opěrce
- Dokonči všechna opakování na jedné ruce, poté vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih jednoruční činky na Scottově lavici vsedě
Cvik Bicepsový zdvih jednoruční činky na Scottově lavici vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí