Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek ve vojenské poloze s roztahováním nohou v sedu na podlaze.
Náročný kombinovaný cvik prováděný v sedu na podlaze, který spojuje tlaky jednoručních činek nad hlavu se synchronizovaným roztahováním a stahováním nohou. Tlaky zapojují ramena, zatímco pohyb nohou dovnitř a ven intenzivně zatěžuje spodní břišní svaly a kyčelní flexory současně.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek ve vojenské poloze s roztahováním nohou v sedu na podlaze je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.