O tomto cviku
Upažování s jednoručními činkami v sedě izoluje boční hlavy deltového svalu, buduje šířku a vyrýsování ramen, přičemž sed omezuje švih.
Upažování s jednoručními činkami v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s jednoručními činkami v sedě.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Sedněte si zpříma na lavici a v každé ruce držte jednoruční činku u boků, dlaně otočené dovnitř
- Lokty nechte mírně pokrčené a trup nehybný
- Zvedejte činky do stran, dokud nejsou paže přibližně rovnoběžné s podlahou
- Pohyb veďte lokty a zápěstí nezvedejte nad jejich úroveň
- V horní poloze se krátce zastavte a potom činky pomalu spusťte zpět
- Opakujte bez švihu
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s jednoručními činkami v sedě
Cvik Upažování s jednoručními činkami v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena