O tomto cviku
Bicepsový zdvih s jednoručními činkami v sedě na šikmé lavici je skvělým cvičením pro zacílení na bicepsy a dosažení většího protažení, což pomáhá zlepšit růst a definici svalů.
Bicepsový zdvih na zákloněné lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih na zákloněné lavičce.
LehkáBiceps
Jak provést
- Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a posaďte se na ni s jednoruční činkou v každé ruce, paže plně natažené dolů
- Dlaně držte směřující dopředu a lokty blízko trupu
- Vytáhněte jednoruční činky nahoru pokrčením loktů a přitáhněte je k ramenům pomocí bicepsů
- Stiskněte bicepsy v horní části pohybu
- Pomalu spusťte jednoruční činky zpět do výchozí polohy a plně natáhněte ruce
- Pohyb opakujte a po celou dobu si udržujte kontrolu a správnou formu
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih na zákloněné lavičce
Cvik Bicepsový zdvih na zákloněné lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí