O tomto cviku
Kladivové zdvihy zápěstí vsedě posilují svaly předloktí ohýbáním zápěstí neutrálním úchopem, budují sílu úchopu a tloušťku předloktí.
Kladivové zdvihy zápěstí vsedě s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivové zdvihy zápěstí vsedě s jednoručními činkami.
LehkáVnitřní předloktí
Jak provést
- Sedněte si na lavici a v každé ruce držte jednoruční činku neutrálním úchopem, palce směřují nahoru
- Předloktí opřete o stehna tak, aby zápěstí mírně přesahovala kolena
- Nechte činky klesnout pokrčením zápěstí dolů
- Zvedněte činky nahoru zdvihem zápěstí co nejvýše, jak je pohodlné
- Předloktí držte nehybná a pohybujte jen zápěstími
- Pomalu spusťte zpět a opakujte
Aktivace svalů
Primární
Vnitřní předloktí
Sekundární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladivové zdvihy zápěstí vsedě s jednoručními činkami
Cvik Kladivové zdvihy zápěstí vsedě s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.