O tomto cviku
Kladivový bicepsový zdvih v sedě cílí na biceps a sval brachialis neutrálním úchopem, buduje tloušťku paže a posiluje předloktí.
Kladivový bicepsový zdvih v sedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih v sedě.
LehkáBiceps
Jak provést
- Sedněte si na lavici a v každé ruce držte jednoruční činku neutrálním úchopem, dlaně směřují k tělu
- Lokty držte blízko těla a záda rovně
- Zvedejte činky nahoru k ramenům bez otáčení zápěstí
- V horní poloze stáhněte bicepsy
- Pomalu spusťte činky zpět do výchozí polohy
- Opakujte s kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladivový bicepsový zdvih v sedě
Cvik Kladivový bicepsový zdvih v sedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí