O tomto cviku
Předpažování s jednoručními činkami vsedě, které izoluje přední deltoid zvedáním obou činek dopředu do výšky ramen. Sed odstraňuje pomoc dolní části těla a soustřeďuje zatížení na přední část ramene.
Předpažování s jednoručními činkami vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování s jednoručními činkami vsedě.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na lavici s jednoruční činkou v každé ruce opřenou o stehna, dlaněmi k tělu
- S mírně pokrčenými lokty zvedej obě činky dopředu a nahoru do výšky ramen
- V horní poloze se krátce zastav, přičemž činky jsou rovnoběžné s podlahou
- Spouštěj činky zpět na stehna pod kontrolou
- Drž trup vzpřímený a během zdvihu se nevychyluj dozadu
- Opakuj pro předepsaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Boční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
O cviku Předpažování s jednoručními činkami vsedě
Cvik Předpažování s jednoručními činkami vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
