Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dvojitý koncentrický zdvih jednoručních činek v sedu.
Dvojitý koncentrický zdvih jednoručních činek v sedu je bilaterální izolační cvičení pro bicepsy prováděné vsedě, přičemž oba lokty jsou opřeny o vnitřní stranu stehen. Koncentrovaná poloha eliminuje hybnost a maximalizuje napětí v bicepsech po celém rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Dvojitý koncentrický zdvih jednoručních činek v sedu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.