Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoručních činek v úzkém úchopu vsedě.
Tlaky jednoručních činek v úzkém úchopu vsedě jsou cvik na ramena prováděný vsedě, při kterém jsou obě jednoruční činky drženy blízko sebe a tlačeny nad hlavu. Úzký úchop klade větší důraz na přední deltové svaly a tricepsy ve srovnání se širším úchopem. Poloha vsedě omezuje pomoc dolních končetin a zvyšuje izolaci ramen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Tlaky jednoručních činek v úzkém úchopu vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.