Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování jednoručních činek vsedě s pokrčenými pažemi.
Upažování jednoručních činek vsedě s pokrčenými pažemi je izolační cvičení na ramena prováděné vsedě, při kterém jsou lokty ohnuty přibližně na 90 stupňů, čímž se snižuje páka a pozornost se soustředí na střední deltoid. Sedací poloha omezuje využití hybnosti z dolní části těla, což z tohoto cvičení dělá přísnější variantu běžného upažování.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Upažování jednoručních činek vsedě s pokrčenými pažemi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.