O tomto cviku
Upažování jednoručních činek vsedě se zády opřenými o svislé opěradlo lavičky. Opora zad odstraňuje jakýkoli švih trupu, takže upažování přísně izoluje boční delty.
Upažování jednoručních činek vsedě s opřenými zády
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování jednoručních činek vsedě s opřenými zády.
LehkáBoční ramena
Jak provést
- Sedni si se zády pevně opřenými o svislé opěradlo lavičky, jednoruční činky drž podél těla
- Lokty drž mírně pokrčené
- Upaž obě paže do stran do výšky ramen
- Krátce zastav a kontrolovaně spusť činky zpět
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování jednoručních činek vsedě s opřenými zády
Cvik Upažování jednoručních činek vsedě s opřenými zády je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena