O tomto cviku
Tlaky jednoručních činek nad hlavu v sedu prováděné střídavě jednou rukou. Sed poskytuje stabilní základ, zatímco střídavé provedení zvyšuje nároky na střed těla a umožňuje větší rozsah pohybu na každé straně.
Tlaky jednoruční činky nad hlavu v sedu (střídavě)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky jednoruční činky nad hlavu v sedu (střídavě).
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si zpříma na lavici s opěrkou, drž jednoruční činky v úrovni ramen, dlaně směřují dopředu
- Vystrč jednu činku přímo nahoru do úplného natažení paže, druhá zůstává u ramene
- Pomalu spusť vystrčenou činku zpět do úrovně ramene
- Stejným způsobem vystrč druhou činku nahoru
- Střídej ruce po celou dobu cvičení
- Drž trup zpříma a nevyhýbej bederní páteř
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Tlaky jednoruční činky nad hlavu v sedu (střídavě)
Cvik Tlaky jednoruční činky nad hlavu v sedu (střídavě) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena