O tomto cviku
Tlaky nad hlavu vsedě prováděné s jednoručními činkami, střídavě jednou rukou. Střídavý způsob umožňuje větší rozsah pohybu při každém opakování a zvyšuje nároky na jednostrannou stabilitu ramene a středu těla.
Střídavé tlaky jednoručních činek vsedě
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Střídavé tlaky jednoručních činek vsedě.
Středně těžkáPřední ramena
Jak provést
- Sedni si vzpřímeně na nastavitelnou lavici s jednoruční činkou v každé ruce drženou ve výšce ramen s dlaněmi dopředu
- Stiskni jednu činku přímo nad hlavu, dokud není paže plně natažena
- Vrať činku pod kontrolou zpět do výšky ramene
- Stiskni druhou činku nad hlavu, zatímco první paže klesá
- Pokračuj ve střídání paží po předepsaný počet opakování na každou stranu
- Během celého pohybu udržuj trup stabilní a neuchyluj se do stran
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
TricepsBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Střídavé tlaky jednoručních činek vsedě
Cvik Střídavé tlaky jednoručních činek vsedě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena