O tomto cviku
Dynamický cvik pro střed těla, který kombinuje rotační ruský twist s tlakem jednoruční činky nad hlavu jednou rukou. Pohyb současně rozvíjí rotační stabilitu, sílu šikmých břišních svalů a kontrolu ramene.
Ruský twist s jednoruční činkou a tlaky jednou rukou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Ruský twist s jednoruční činkou a tlaky jednou rukou.
Středně těžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Sedni si na podlahu s pokrčenými koleny, chodidly na zemi a jednoruční činkou v jedné ruce
- Mírně se zakloň tak, aby tvůj trup svíral s podlahou úhel přibližně 45 stupňů
- Zpevni střed těla a rotuj trupem směrem k ruce držící činku
- Z rotované polohy zatlač činku nad hlavu a plně vystři paži
- Kontrolovaně spusť činku zpět a rotuj trupem zpět do středu
- Dokonči všechna opakování na jedné straně a poté vyměň ruku
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
TricepsStřed tělaPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Ruský twist s jednoruční činkou a tlaky jednou rukou
Cvik Ruský twist s jednoruční činkou a tlaky jednou rukou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla