O tomto cviku
Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami je vynikajícím cvičením pro zacílení na hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. Pomáhá zlepšit sílu, vývoj svalů a flexibilitu v zadním řetězci.
Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami.
Středně těžkáHamstringy
Jak provést
- Postavte se s nohama na šířku ramen, v každé ruce držte jednoruční činku s dlaněmi směřujícími ke stehnům
- Po celou dobu cvičení mějte mírně pokrčená kolena a rovná záda
- Ohněte se v bocích, spusťte jednoruční činky dolů podél přední strany nohou a držte je blízko u těla
- Spouštějte jednoruční činky, dokud neucítíte protažení hamstringů nebo dokud nebude váš trup téměř rovnoběžně s podlahou
- Zapojte hamstringy a hýžďové svaly, abyste zvedli trup zpět do výchozí polohy, přičemž jednoruční činky držte blízko u těla
Aktivace svalů
Primární
Hamstringy
Sekundární
Hýžďové svalySpodní záda
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami
Cvik Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Běh pozadu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStřed těla