O tomto cviku
Reverzní zdvihání zápěstí s jednoručními činkami cílí na extenzory předloktí zdviháním zápěstí nahoru z pronované polohy. Je to jednoduché izolační cvičení pro posílení horní části předloktí a stability zápěstí.
Reverzní zdvihání zápěstí s jednoručními činkami
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Reverzní zdvihání zápěstí s jednoručními činkami.
LehkáVnější předloktí
Jak provést
- Sedněte si na lavici a opřete obě předloktí o stehna nebo lavici, dlaně směřují dolů
- Držte jednoruční činku v každé ruce nadhmatem
- Nechejte zápěstí uvolněně klesnout směrem k podlaze na začátku pohybu
- Zdvihejte zápěstí co nejvýše, pohybujte jen v zápěstním kloubu
- Na vrcholu na chvíli podržte staženou polohu
- Pomalu spouštějte zápěstí zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Vnější předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Reverzní zdvihání zápěstí s jednoručními činkami
Cvik Reverzní zdvihání zápěstí s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem
Středně těžká
Vnější předloktíBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)
Lehká
Vnitřní předloktíVnější předloktíBiceps
Butterfly přítahy na hrazdě
Vlastní váha · Těžká
BicepsZadní ramenaVnější předloktíTrapézStřední záda