Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoručních činek reverzním úchopem na šikmé lavičce (spider curl).
Zdvíhání jednoručních činek reverzním úchopem na šikmé lavičce se provádí v poloze vleže tváří dolů na šikmé lavičce s nadhmatem (pronovaným úchopem). Poloha na šikmé lavičce eliminuje hybnost a udržuje paže kolmo k podlaze, čímž intenzivně izoluje brachialis a brachioradialis po celý rozsah pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání jednoručních činek reverzním úchopem na šikmé lavičce (spider curl) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.