Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpady vzad z deficitu s jednoručními činkami.
Výpady vzad z deficitu s jednoručními činkami jsou unilaterální cvik dolní části těla prováděný ve stoji na vyvýšené ploše. Větší rozsah pohybu intenzivněji zatěžuje čtyřhlavý sval stehenní, hýžďové svaly a ohybače kyčlí, čímž podporuje sílu a rozvoj svalů. Jednoruční činku držte v každé ruce a sestupte vzad z plošiny do hlubokého výpadu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Výpady vzad z deficitu s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.