Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem.
Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem se provádí s pronovaným (nadhmatem) úchopem, čímž se hlavní zátěž přenáší na extenzory předloktí a brachioradialis. Je to efektivní cvičení pro budování objemu předloktí a síly úchopu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.