Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování jednoručními činkami v předklonu (s oporou hlavy).
Upažování jednoručními činkami v předklonu s oporou hlavy je varianta cviku pro zadní deltový sval, při které si opřete čelo o stěnu nebo opěrku. Opora hlavy odstraňuje použití hybnosti, čímž nutí zadní rameno pracovat v přísné izolaci.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Upažování jednoručními činkami v předklonu (s oporou hlavy) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.