Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování jednoručních činek v předklonu.
Rozpažování jednoručních činek v předklonu je izolovaný cvik zaměřený na zadní hlavu deltového svalu a horní část zad. Předklonem a zdvíháním činek do stran přímo zatěžujete zadní deltoid v plném oblouku pohybu, což přispívá k vyváženosti ramen a správnému držení těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Rozpažování jednoručních činek v předklonu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.