Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Push jerk s jednoručními činkami.
Push jerk s jednoručními činkami je výbušný cvik odvozený z vzpírání, při kterém se jednoruční činky pohybují z výšky ramen do plného natažení nad hlavou pomocí silného odrazu nohou a krátkého podřepu na zachycení zátěže. Rozvíjí celkovou sílu, explozivitu a koordinaci celého těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Push jerk s jednoručními činkami je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.