Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihání jednoručních činek do tvaru W v lehu na břiše.
Cvik s jednoručními činkami prováděný tváří dolů na šikmé lavičce, který zaměřuje zadní deltoidy a trapézy pohybem paží do tvaru W. Pohyb kombinuje horizontální abdukci se zevní rotací a je výborným korektivním i silově-objemovým cvikem pro zadní část ramen.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihání jednoručních činek do tvaru W v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.