O tomto cviku
Izolace tricepsu prováděná v lehu na břiše na nastavitelné lavičce. Poloha tváří dolů eliminuje švih a stabilizuje horní část těla, čímž zajišťuje konstantní napětí na tricepsu po celém rozsahu pohybu.
Kickback jednoručními činkami v lehu na břiše
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kickback jednoručními činkami v lehu na břiše.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Nastavte nastavitelnou lavičku na mírný sklon a lehněte si na ni tváří dolů, v každé ruce jednoruční činka
- Nechejte paže volně viset směrem k zemi s lokty ohnutými přibližně pod 90 stupňů
- Zpevněte střed těla a udržujte nadloktí rovnoběžně s podlahou
- Natáhněte předloktí dozadu a nahoru, dokud nejsou paže plně nataženy
- Zastavte se nahoře a silně stáhněte triceps
- Pomalu spusťte jednoruční činky zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kickback jednoručními činkami v lehu na břiše
Cvik Kickback jednoručními činkami v lehu na břiše je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.