Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvíhání jednoručních činek vleže na břiše na šikmé lavici s rotací.
Varianta bicepsového zdvihu prováděná vleže na břiše na šikmé lavici, při níž se jednoruční činky zvedají nahoru se současnou rotací zápěstí do supinované polohy. Šikmá poloha protahuje bicepsy ve spodní poloze a efektivně je izoluje po celém rozsahu pohybu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvíhání jednoručních činek vleže na břiše na šikmé lavici s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.