Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici.

Středně těžkáVnější předloktí

O tomto cviku

Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici je cvičení na biceps prováděné tváří dolů s neutrálním (kladivovým) úchopem. Poloha tváří dolů eliminuje houpání trupem a znemožňuje použití hybné síly, zatímco kladivový úchop současně cílí na brachialis a brachioradialis.

Jak provést

Nastavte lavici na mírný úhel a lehněte si tváří dolů, hrudník opřený o opěrku, paže volně visí dolů
Uchopte jednoruční činku v každé ruce neutrálním úchopem (palce směřují dopředu)
Horní části paží zůstávají kolmé k podlaze — zvedejte obě jednoruční činky současně
Pokračujte ve zvedání, dokud předloktí nejsou přibližně rovnoběžná s podlahou nebo mírně výše
Krátce vydržte v horní poloze a stiskněte svaly, poté pomalu spusťte jednoruční činky zpět do visící polohy
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Vnější předloktí

Sekundární

Biceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici

Cvik Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Kladivový zdvih s jednoručními činkami vleže na šikmé lavici

Mohlo by tě zajímat

Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem

Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)

Butterfly přítahy na hrazdě