Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručními činkami vleže na šikmé lavičce.
Bicepsový zdvih jednoručními činkami vleže na šikmé lavičce, známý také jako spider curl, se provádí vleže obličejem dolů na šikmé lavičce s volně visícíma rukama pod hrudníkem. Tato poloha udržuje paže kolmo k zemi po celou dobu pohybu, čímž klade konstantní napětí na bicepsy a eliminuje jakýkoli pohyb těla.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih jednoručními činkami vleže na šikmé lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.